youtube ma opcje zamalowania twarzy jesli dokladasz 3 serie to mozesz zaczac od mniejszego obciazenia, albo sprobowac powalczyc z tym co masz wtedy ci wyjdzie w 3 serii co robic nastepnym razem :) czy zostawic i walczyc o ilosc powtorzen czy zaczac z mniejszym obciazeniem
Ostatni to nie ostatnia część ale ten ostatni składający się z 2 części gdy wykonywałeś po 8 serii tych 3 zestawów super serii. Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-02-04 18:31:43 Ten pierwszy film nie składa się z dwóch części a tylko w pewnym momencie nie byłem pewny czy się nagrywa przycisk nagrywania wydawał mi się duży i dlatego podglądałem [...]
tydzien przerwy w diecie i treningu, i: trening 3x w tygodniu, split, kazda grupa raz w tygodniu, same ciezkie zlozone cwiczenia i dodatki na "dobicie", 9 serii na male grupy 12 na duze nie liczac rozgrzewkowych, zacznij z lekko zanizonych obciazen a potem dokladaj ciezar co tydzien piszesz ze ciezko ci dojsc do 12 powtorzen, rob rozne [...]
Wypiska z wczoraj Poniedzialek(15.04) : Uda + lydki - Przysiad 8x8 105 kg Zgroza jak co poniedzialek, co kazdy tydzien co raz bardziej sie boje treningu %-). 5 serii zrobilem od poczatku do konca sam, glebokosc mysle ze dobra, potem w 6 ,7 , 8 otrzymalem pomocy troche, ale z zachowaniem glebokosci przysiadu, jak wrzeszczalem , to praktycznie sam [...]
[...] ochotę na regres..nie było Staśka - nie było z kim się ścigać w powtórzeniach %-) Odwrotne pompki 20x10kg/20x10kg/20x10kg/20x10kg/20x10kg/20x10kg/20x10kg/20x10kg Większość serii poszła lekko. Zaczął mnie gonić czas, więc robiłem trochę mniej powtórzeń niż zwykle. Prostowanie ramienia jednorącz z hantlą w opadzie [...]
[...] jak nietoperze do zmroku :-)Raczej potrzebne jest ćwiczenie które szybciej Was "wykończy" :-)Ale dzięki za pomysł.Ostatecznie zrobi sie ponownie podciąganie po trzeciej serii nie sądzę zeby padły te same wyniki-chyba. Co do sędziów to myślę że mam osoby skrupulatne i dociekliwe a zarazem stanowcze- będzie dobrze. Zmieniony przez - wycwiel w [...]
Tak drazekm, zdjęcia można wysyłać dopiero od 2 dni bodajże, więc jest ich póki co mało, ale warto promować co raz bardziej popularną kalistenikę :D No niestety ja nie mogę promować bo trenuję na siłce z ciężarami,dziś np.machnąłem 13 serii wyciskania sztangi na ławce poziomej :)
[...] ruchu.Nie będzie wtedy kombinowania z szybkim robieniem i niedoprostem ramion :)Wydaje mi się że promocja poprawnego wykonania ponad wszystko :) Jeszcze co do samej formuły-to odbędzie się to w jednej maksymalnej serii czy w tzw. drabinie 5,6,7,8,9,10-itd. -jak to było u Was w zeszłym roku? Zmieniony przez - lukix w dniu 2014-05-21 22:34:05
Zapoznałem się z postami i może i wybrałbym skrócony fbw ale nie wiem ile serii i ile powtórzeń w tych ćwiczeniach robić. Proszę o info ile serii i ile powtórzeń w danych ćwiczeniach robić.
a brzuszki robisz z obciazeniem, badz wiele serii? Jezeli tak to moze byc przyczyna Twojego klopotu. Gdzies czytalem, ze jak robisz brzuchy z obciazeniem albo ich duzo serii, wtedy miesnie brzucha rozwijajac sie, robia sie dluzsze w wyniku czego brzuch wyglada jak balon, pomimo tego iz jest umiesniony. Masz dopiero 15 lat, zapewne jeszcze rosniesz [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=xP5kTumWPbw dojscie było następujące: 20x20 10x40 rozgrzewka 5x65 5x70 4x77,5 serie nagrywane na zaliczenie teraz nie potrzebuję niby tych serii pośrednich, ale muszę dobrze się rozgrzać żeby lepiej pocisnąć, ale nie stracić za dużo mocy jak myślicie jak to rozegrać może takie dojście:? 15x20 10x40 5x50 5x60(65) [...]
Masz rację dobrze się rozgrzej i jeżeli nie musisz nie rób poprzedzających serii na maksa,aby z jednej strony zachować siły ale i też przyzwyczaić ciało do ciężaru.
kdlas "a nie lepiej prosty split po prostu zmien w tym poprzednim planie to zeby np klata to jest duza grupa miesniowa to masz 12 serii czyli np 3 cwiczenia po 4 serie kazde czyli np wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 , teraz rozumiesz a na małe jak np biceps to 8 serii" wprowadzasz użytkownika w błąd , z kolejnych takich wpisów będę wyciągał [...]
[...] , kiedyś zrobiłbym to bez problemów! - zrobiłem więc także 15 przysiadów rozgrzewkowych z gryfem). Od dawien dawna zrobiłem 4x15p wspięć na palce w siadzie. Potem brzuch 7 serii na maszynie z równoczesnym podciąganiem kolan i skłonem tułowia w siadzie oraz 4 serie skłonów tułowia w siadzie na maszynie - ilość powtórzeń 12-6p. Odkryłem fajną [...]
[...] D. wiosło sztangą 30kg/40kg/45kg E. wznosy z opadu 1x16,5 F. K2E x5/x3/x2 Przed każdym ćwiczeniem serie rozgrzewkowe. Pierwszy raz robiłam 5 powtórzeń w tak małej ilości serii i nie mogłam wyczuć ciężaru. W przysiadzie było ok, w RDL już poślady i dwugłowe rwały 4-tego powtórzenia już nie dałam rady dokończyć. Micha - omlet z owsianych, [...]
Dzisiaj przed treningiem wrzucilem druga porcje Wczoraj porazka, dobrze sie nastawialem a nawet nie mialem sily skonczyc serii tak jak sobie zaplanowalem. Jednym slowem nic specjalnego nie poczulem Dzisiaj bylo rewelacyjnie. Robilem przysiady ze sztanga. Szlo genialnie, a po wszystkich seriach podszedlem jeszcze i poprawilem zyciowke w [...]
niwix <-- zawsze cwicze intensywnie... daje z siebie max przy okreslonej ilosci cwiczen/serii/powtorzen. Zylka sie bardziej wychylila niz wczesniej kumasz abojerengo ? skoro Ty jestes przytluszczony to Tobie nie wyjdzie zylka ja tam sucharek jestem.
[...] wiem dokładnie ile ważę, ale jest to przedział 90-100, pewnie bliżej 100, więc założyłem na gryf 100kg. Pierwsza seria poszła gładko, o ile można tak powiedzieć. W drugiej serii bez większych problemów zrobiłem 25 powtórzeń, później 4 z ogromnym już wysiłkiem, a przy ostatnim 30 pomógł mi kumpel. Jak tylko pozbyłem się sztangi to normalnie mnie [...]
s.m.p.a. dzieki wielkie...poprzeliczam to teraz i ruszam od jutra...odezwe sie po 2 tygodniach i napisze co i jak Trening dam 3 lub 4 razy w tygodniu ale z wiekszymi ciezarami 6-8 powtorzen w serii i dodam z bolem rowerek....
[...] trening. Na początek chcę pod okiem instruktora nauczyć się prawidłowej techniki więc pierwszego dnia ćwiczyłem z samym gryfem albo malutkimi obciążeniami. Dzisiaj w każdej serii zwiększałem sobie obciążenia. Ogólnie zauważam że jest to strasznie męczący trening. Co do diety to dziś musiałem wyciąć z planu drugie śniadanie bo pierwsze zjadłem [...]
Spartan Torso wg drazekm
